Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod corespunzător, punând stres și anxietate pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate face să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna relocarea – și, în unele cazuri, practic imposibilă – în timp.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a scăpa de inflamația care poate provoca leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de disconfort, disconfort persistent sau disconfort din alte motive, există multe aspecte pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau fizioterapeutul despre – pentru a obține ameliorare.Urmați linkul complex pentru subglobi Bonengem Pe site-ul nostru
Soluțiile variază și pot include atele, exerciții de vindecare sau modificări zilnice mai întâmplătoare în casă și trecut. Iată câteva indicații pentru a ajuta la ușurarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să vă uitați în sus sau să vă transformați capul în lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur poate răni la fel de mult ca și articulațiile.
Soluții: locație umedă caldă pe masa musculară pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau deloc pernă – pentru a ajuta la minimizarea durerii de gât. Practicați exerciții cu mișcare lentă – cum ar fi mutarea directă, în jos și lateral – pentru a vă proteja împotriva pierderii activității și pentru a reduce durerea.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, făcând neplăcut să muști direct într-un sandviș gros sau într-un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a le mânca, tăiați alimentele în mușcături mici pentru a minimiza mestecatul și pentru a preveni țesutul de gumă de mestecat. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a atenua disconfortul. Stați departe de sarcini precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul apăsând ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.
Durere în articulația brațului
De asemenea, atunci când provoacă disconfort, Este important să vă corectați articulația cotului, sau în cele din urmă ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate declanșa reducerea țesuturilor musculare din acea parte.
Soluții: folosiți o pernă de încălzire sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii strânși. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea mușchilor, încercați exerciții care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde lucruri aproximativ tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile dureroase ale cotului și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, poate fi dificil să le mărești sau să faci o mână.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la atenuarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și cu grijă degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea dvs. la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, discutați cu un terapeut pentru întărirea mușchilor din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificil să apuci lucruri mărunte sau să ții un pix sau un creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de tensiune pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate îngreuna mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate să se odihnească. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnala umflături necontrolate, care, lăsate neglijate, ar putea provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: practicați amplitudinea de mișcare și exerciții de extindere pentru a menține versatilitatea, a ușura durerea și a reduce riscul de rănire ulterioară. A face o baie confortabilă poate ajuta, în plus, să reducă durerea și senzația de strângere și să facă exercițiul mult mai ușor. Iată 2 exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel de podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care scădeți treptat de pardoseală. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simțiți o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii abdominali încordați și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Practicați de 2 până la patru ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să găsești dificil să te ghemuiești sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate, cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Coborâți încet. Faceți 10 repetări și apoi schimbați piciorul. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Disconfort la gleznă
Glezna ta poate solicita sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți masa musculară făcând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care întind mușchii oaselor gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Durere de picior
Când te doare piciorul, disconfortul este, în general, mai rău la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai greu să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele rotundei piciorului pentru a atenua stresul asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.